| 中性脂肪の予防
中性脂肪は身体にとって必要な脂肪でもありますが、現代では増えすぎによって様々な病気を引き起こす事でも知られていると思います。 中性脂肪の増え過ぎを抑制するために効果的な事といえば、食生活の改善と適度な運動と言われていますが、その他にも中性脂肪抑制のためにも取り入れたい成分が知られています。 それは緑茶の葉などに含まれるカテキンですが、これは緑茶の苦味成分でもあります。 カテキンはココア、赤ワインにも含まれているポリフェノールの仲間とされており、抗酸化作用を持っています。 緑茶を食生活に取り入れると良いようですが、どのようなタイミングで飲むのが効果的なのかと言うと、緑茶の抗酸化作用は飲んだ後だいたい２時間ほど継続するそうですので、朝食、午前１０時頃、昼食、午後３時頃、夕食などというように、１日に何回も飲むといった方法が良いそうです。 カテキンの抗酸化作用により、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果が期待でき、酸化による病気の発生を抑制する事ができるようです。 ポリフェノールにも抗酸化作用が期待できますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化なので最も日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある食品であると言えそうです。 こまめな水分補給は大切だとよく言われていますが、その水分補給を緑茶にしてみるというのも中性脂肪、コレステロール対策には適しているのかもしれません。 |
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| 中性脂肪対策 中性脂肪と聞くと、ダイエットや健康の敵の様に思えてしまう場合もあると思いますが、中性脂肪とは肝臓で作られ体を動かす大切なエネルギーになる物です。 しかし中性脂肪の過剰な貯め込みは様々な病気を引き起こします。 それらの病気は無症状で進行する事が知られているため、日頃の生活習慣の改善が必要となってきます。 中性脂肪を減らすには食事の見直しと適度な運動が必要ですが、食事の見直しと言うと、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといった事が思い浮かびますが、その他にも中性脂肪を減らすと言われている成分を食事に取り入れる事もひとつの方法と言えそうです。 中性脂肪を減らすと言われている成分には、ＥＰＡやオレイン酸がある事が分かっているそうです。 ＥＰＡとはサバ、サンマ、イワシ、カツオ、アジなどに多く含まれている成分で、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをするとされています。 青魚の缶詰など多く出回っているので、そういうものを利用するのも良さそうです。 オレイン酸とは、コレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きをするそうです。 オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分です。 オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かります。 増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策に、ＥＰＡやオレイン酸を取り入れてみるというのも良い事なのではと思います。 |
アロマテラピー アロマテラピーというと、香りを楽しむもので、色々なシーンで活用されていますが、アロマテラピーの効果を、中性脂肪減少に活用する事も可能だと言う事が分かっているようです。 今回は中性脂肪減少に効果的なアロマテラピーについて見て行きたいと思います。 グレープフルーツとはミカン科の植物で、アロマオイルは果皮を圧搾し採油するそうです。 実が枝にぶどうのような房状でなることから「グレープ」フルーツと呼ばれ、苦味と甘さのバランスの良い味わいを持っています。 また皮に含まれる香りに調和もあり、人気のあるアロマオイルだそうです。 原産地はアジアですが、現在グレープフルーツの栽培を代表するのはアメリカだそうです。 グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系の良い刺激剤となる事だそうです。 リンパの流れを良くして、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きもします。 そして、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをする事も分かっています。 そして心への働きとしては、自信を与え、軽いうつ状態を改善させる効果がみられるそうです。 グレープフルーツの香りをハンカチなどに落として携帯するというのも良い方法だそうです。 嫌味の無い香りで気分も良くなり、心の強さも引き出してくれるそうです。 またグレープフルーツなど柑橘類の香りには食欲を抑える働きもあると聞いた事があります。 生活の中などで、色々な香りも上手に活用したいものだと思います。 |
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